Les 5 principaux avantages des poignées mobiles par rapport aux poignées statiques
Pourquoi les gymnases ont-ils 10 versions de presse pectorale, 8 variantes de presse pour jambes, 6 poignées pour les tractions, 12 façons différentes de faire des exercices de rames/tirages, etc. C’est parce qu’il n’y a pas deux personnes exactement identiques. Un exercice qui pourrait sembler parfait pour votre corps pourrait rendre le mien douloureux. Nous parlerons ici de la façon dont les différences dans l'anatomie humaine affectent votre entraînement et des 5 principaux avantages de l'utilisation de poignées mobiles pour les exercices avec machine, haltères, poids corporel et câble.
L'évolution des équipements de formation
Que vous vous entraîniez pour du sport, de l'haltérophilie ou du fitness en général, il ne fait aucun doute que nos pratiques et équipements d'entraînement évoluent avec le temps. L’un des meilleurs exemples est que lorsque vous entrez dans une salle de sport, vous savez instantanément si l’équipement est vieux et obsolète ou s’il est moderne et mis à jour. À mesure que les équipements évoluent, la formation évolue. Même si l'équipement ne change pas toujours l'apparence de votre entraînement sur papier (bien qu'il ait cette capacité), un meilleur équipement peut changer considérablement la façon dont vous vous sentez avec le même entraînement sans apporter d'autres changements, et c'est important.
Les variations anatomiques nécessitent une variabilité de l'exercice
Étant donné que les humains se présentent sous différentes formes et tailles, nos articulations se présentent également sous différentes formes et tailles. C’est ce qu’on appelle la variabilité anatomique et c’est bien documenté dans le monde entier.
Cette variation dans la structure osseuse humaine affecte directement votre biomécanique de levage individuelle.
Par exemple, certaines personnes ont des bras relativement longs et des jambes courtes, ce qui confère un avantage mécanique au soulevé de terre. D'autres personnes peuvent avoir des bras courts et des épaules larges, ce qui donne un avantage mécanique au développé couché.
Étant donné que votre structure affecte intrinsèquement la façon dont vos muscles s'attachent et bougent vos articulations, la longévité de l'entraînement repose sur l'optimisation des mécanismes de levage de votre corps. Nous ne pouvons pas changer notre structure squelettique, mais nous pouvons changer la façon dont nous nous entraînons.
Utiliser des poignées dynamiques et mobiles au lieu de poignées statiques et immobiles est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire du point de vue de la configuration de l'exercice pour optimiser le positionnement de l'exercice, la trajectoire de mouvement et la protection des articulations.
Voici les 5 principales raisons d’utiliser des poignées dynamiques et mobiles pour optimiser votre entraînement :
Avantages des accessoires à poignée mobile
1) Personnalisation des exercices pour VOTRE corps.
Les poignées mobiles vous permettent de personnaliser la largeur de la poignée, la position et la trajectoire de mouvement correspondante pour un grand nombre d'exercices. Les poignées mobiles offrent également une longueur réglable, ce qui offre une polyvalence pour ceux qui ont différents rapports de bras ou de torse. Ajuster la façon dont votre main interagit avec une barre ou une machine peut potentiellement changer complètement la sensation que vous ressentez lors de l'exercice. Parfois, l'exercice n'est pas le problème, c'est que votre corps n'est pas d'accord avec la façon dont l'exercice est effectué.
La courbe de force (la « dureté » d'un exercice à tout moment de l'amplitude de mouvement) a même le potentiel de changer lorsque vous changez la position ou l'orientation de la poignée. L'un des meilleurs exemples de ceci est le soulevé de terre à prise neutre (barre de piège) par rapport à la prise en supination ou en pronation (barre droite). Cet ajustement apparemment minime peut faire la différence entre des soulevés de terre sans douleur et aucun soulevé de terre du tout.
La « taille unique » ne s'applique pas à l'entraînement, il vaut donc la peine de trouver la configuration idéale qui vous permet de vous entraîner durablement et sans douleur, à condition que les modifications de mouvement soient sûres. Je vois un bon nombre de coureurs et d'haltérophiles dans la clinique où je travaille. Il est intéressant de voir que peu de gens ne sont pas d'accord sur le fait que 2 coureurs peuvent avoir des techniques de course différentes et que les deux sont en bonne forme. Mais en salle de sport, beaucoup de gens n’appliquent pas la même logique. Même si nous devons rechercher une forme parfaite, nous devons également accepter que différents corps doivent bouger différemment.
2) Protection conjointe
Si vous allez dans un parc extérieur herbeux, vous pouvez savoir où les gens marchent parce que l’herbe est usée dans une ornière. Ces ornières piétinées sont particulièrement visibles sur un campus universitaire où les étudiants sont pressés et souhaitent donc emprunter le chemin le plus rapide pour se rendre en classe, sans aucun écart.
L'utilisation d'exercices variés dans la salle de sport évite les « ornières » dans le cartilage de vos articulations en permettant à la surface des articulations de répartir la charge uniformément - au lieu de charger le même chemin de mouvement encore et encore. Même si les charges répétitives ne sont pas préjudiciables en soi (en fait, c'est un principe central de l'entraînement en force), la variété est essentielle si vous souhaitez vous entraîner longtemps et faire tout votre possible pour protéger vos articulations.
Les poignées mobiles vous permettent également de vous installer avec un meilleur alignement du corps, ce qui protège les articulations en exercice ainsi que votre colonne vertébrale. Utilisons le soulevé de terre pour un autre exemple. À mesure que la barre ou vos mains s'éloignent de vos tibias, la sollicitation de la colonne vertébrale augmente car le levier biomécanique s'allonge. Donc, si vous souhaitez réduire la sollicitation de la colonne vertébrale, une bonne option consiste à utiliser des poignées mobiles qui permettent à vos mains d'être parallèles à vos tibias, près de votre base d'appui.
3) Activation musculaire
De nombreuses études soutiennent les avantages de la connexion esprit-muscle pour l’hypertrophie. Dans ces études, des sujets de différents groupes effectuent les mêmes exercices, mais il est demandé à un groupe de réfléchir au muscle qu’il essaie d’activer. Le groupe qui a pensé à activer le muscle cible a constaté de meilleurs gains que le groupe témoin. Un mécanisme d'action possible pour de meilleurs gains est que l'impulsion neurologique améliorée du cerveau aide à stimuler une contraction plus forte et plus ciblée.
Les poignées de la machine ne correspondent pas toujours à la largeur et à la position idéales pour votre carrosserie. Les poignées mobiles vous aident à trouver la trajectoire de mouvement optimale qui stimule au maximum vos tissus contractiles (muscles et tendons). De plus, votre corps peut avoir besoin d'un très léger ajustement de la position de préhension ou de la rotation pour recruter au maximum le muscle cible que les prises statiques ne peuvent tout simplement pas offrir.
Par exemple, la coiffe des rotateurs participe davantage à la stabilisation de votre épaule lorsque vous n'avez pas besoin de démarrer le mouvement avec un élan compensatoire parce que vous commencez dans une position inconfortable. Changez simplement la position et sentez que vous n'avez plus besoin de ce démarreur d'élan compensatoire.
4) Plus d’amplitude de mouvement.
Pour entraîner de manière optimale la force et l’hypertrophie, les muscles doivent être entraînés sur toute leur amplitude de mouvement, depuis le raccourcissement complet jusqu’à l’étirement léger lorsque l’exercice est approprié. Il existe certes des exceptions à cette règle, mais entraîner le muscle à contrôler toute son amplitude de mouvement est le meilleur moyen d'améliorer votre mobilité fonctionnelle, de recruter toutes vos fibres musculaires et de maximiser la tension mécanique de vos muscles.
Les poignées mobiles permettent une plus grande amplitude de mouvement que les poignées immobiles. Par exemple, l'amplitude de mouvement des rangées d'haltères s'arrête généralement lorsque la barre entre en contact avec votre corps. Lorsque vous utilisez des poignées mobiles, le mouvement est arrêté par son point d'arrêt naturel en fonction de l'amplitude de mouvement disponible de vos épaules, car les mains sont autorisées à s'étendre sur vos côtés au-delà de vos côtes.
Si vous n'entraînez pas vos articulations sur toute leur amplitude de mouvement, vous perdez en fait la flexibilité nécessaire pour accéder à toute l'amplitude de mouvement, car votre corps fonctionne selon la devise « utilisez-le ou perdez-le ». Cependant, cela ne signifie pas que vous devez forcer une nouvelle amplitude de mouvement. Pour réduire le risque de blessure, vous devez accéder à une nouvelle amplitude de mouvement et apprendre à la contrôler AVANT de la charger.
5) Un plus grand report athlétique
L’entraînement en force fait de vous un meilleur athlète car il développe de nombreux éléments clés de l’athlétisme : la force, la vitesse, la puissance, le contrôle du corps et la puissance. L’athlétisme que vous développez dans le gymnase doit être transférable pour améliorer les performances sportives. Vous pouvez améliorer la transmission athlétique en utilisant des poignées dynamiques et mobiles, car elles vous exposent à plus d'angles, de variations d'exercices et de plans de rotation.
L'exposition à différentes positions, forces et angles articulaires améliore le contrôle du corps et développe l'expérience dans divers plans de mouvement nécessaires à la performance sportive.
La recherche soutient même que l’entraînement en force est l’un des meilleurs moyens de réduire les risques de blessures. Un entraînement de force bien équilibré développe des muscles bien équilibrés. La capacité et les habiletés musculaires constituent le fondement des habiletés spécifiques au sport.
J'ai travaillé avec des athlètes qui sont vraiment forts et habiles lorsqu'ils avancent ou reculent (également appelé mouvement du plan sagittal), mais ils s'effondrent lorsque vous leur demandez de se déplacer d'un côté à l'autre (également appelé mouvement du plan sagittal). mouvement du plan frontal). Si vous voulez devenir un meilleur athlète, vous devez être fort dans toutes les directions. Pour être fort dans toutes les directions, vous devez vous entraîner et pratiquer dans différentes directions.
A propos de l'auteur
Le Dr Justin Kirk, PT, DPT est physiothérapeute aux États-Unis. Il est titulaire d'un baccalauréat en sciences de l'exercice et d'un doctorat en physiothérapie de l'Université de l'Alabama à Birmingham. Justin est passionné par le traitement des athlètes de tous niveaux, des guerriers du week-end aux athlètes collégiaux. Il écrit et partage du contenu sur la prévention des blessures, l'entraînement plus intelligent, la course à pied et l'athlétisme sur Instagram @theliftingPT.
