Importance de la prise en main - Notre théorie !
Quelle est l’importance d’une bonne adhérence ? Vous n’aimerez probablement pas la réponse : ça dépend !
Dans les graphiques suivants, je vais essayer d'expliquer comment sept facteurs différents peuvent avoir un impact sur l'importance de l'adhérence.
Vous vous demandez peut-être maintenant ce que signifie réellement une « bonne prise » : en un mot, cela signifie avoir la bonne position du poignet. Selon plusieurs études et les meilleurs entraîneurs personnels du monde, la prise neutre (paumes face à face), dans le meilleur des cas celle qui peut être déplacée librement, est notre position de poignet/prise la plus naturelle et donc la plus saine. Le confort de la prise en main ou de la poignée elle-même n’est pas pris en compte dans cet article.
L'importance de la préhension augmente avec le poids d'exercice
Exemple:
Les boucles de biceps en supination complète peuvent moins endommager vos tendons et vos articulations qu'une traction en supination complète, car la première implique moins de poids.
Les tractions, les tractions latérales, les rangées et les soulevés de terre comptent tous parmi les exercices du haut du corps les plus complexes où les athlètes utilisent le plus de poids. Faites donc particulièrement attention à la position de préhension que vous utilisez lorsque vous effectuez ces exercices.
L'importance de la préhension augmente avec le volume
Exemple:
Comment le volume joue un rôle dans une seule séance d'entraînement : faire deux séries de tractions en supination complète suivies de deux autres séries de tractions à prise neutre peut convenir. Faire six séries dans une prise entièrement en pronation ou en supination peut ne pas l'être. Choisir un mélange de toutes les positions de préhension tout en restant concentré sur la prise neutre peut être la clé.
L'importance du volume sur de longues périodes d'entraînement : en tant que débutant, vos articulations ne vous feront probablement pas mal pendant des mois, même si vous soulevez des poids de manière incorrecte ! Ne soyez pas partial ou trop confiant quant à la façon dont votre corps se sent à court terme. Certaines choses ne se voient qu’à long terme.
L’importance de la préhension dépend de la flexibilité de votre bras-épaule
Exemple:
Plus vous êtes flexible, plus vos articulations et vos tendons auront de liberté de mouvement – même dans des positions de préhension/d'exercice plutôt peu naturelles comme les tractions latérales, les tractions derrière la nuque ou les soulevés de terre en pronation. Cela ne signifie pas qu’un athlète doté d’une grande flexibilité des bras et des épaules devrait effectuer des exercices de manière non naturelle simplement parce qu’il le peut. Mais cela ne signifie pas non plus que l’utilisation de poignées librement mobiles est une excuse pour négliger votre flexibilité et investir du temps pour l’améliorer !
Un meilleur contrôle de votre prise vous permet de mieux cibler vos muscles
Exemple:
Plus vous contrôlez votre position de préhension, mieux vous serez en mesure de cibler exactement les groupes musculaires que vous visez. Par exemple, même si une position parallèle des bras (prise neutre) lors des tractions peut être la meilleure pour la santé des articulations, avoir vos bras positionnés quelque part entre une prise neutre et une prise en pronation engagera au mieux votre épaule antérieure. C'est également ici que la largeur de préhension entre en jeu : les grips très étroits ou larges permettent de toucher différentes fibres musculaires, mais plus vous vous éloignez de la grip classique à la largeur des épaules (qu'elle soit étroite OU large), plus vos articulations sont vulnérables. peut obtenir. C'est pourquoi il est particulièrement judicieux d'opter pour des poignées librement mobiles lorsque l'on va dans des endroits très étroits ou très larges.
L'importance de la préhension augmente avec votre âge
Exemple:
Assez explicite, mais voici une petite explication anatomique : plus vous vieillissez, plus vos articulations absorbent de travail, de pression et de tension au cours de votre vie. Par conséquent, il y a plus de chances qu’ils souffrent désormais de micro-dommages et/ou héritent de moins de liquides. Dans le même temps, une bonne adhérence pourrait permettre d’augmenter la masse musculaire solide autour des articulations sensibles, de manière à ce qu’elles deviennent moins vulnérables à l’avenir. Plus vous avez de muscles, plus ils absorberont la pression à laquelle vos articulations devraient autrement faire face.
L'importance de la préhension augmente avec le nombre de blessures au bras ou à l'épaule.
Exemple:
Celui-ci devrait également être explicite !
Plus vous avez de blessures, plus il est probable que vos articulations soient sujettes aux blessures en général. Plus ces blessures sont graves, plus vous devez être prudent lors de l'entraînement et donc également lors du choix de votre position de préhension. Si vous êtes blessé en ce moment, il est probable que vous ne puissiez utiliser que quelques angles de préhension spécifiques pour vous entraîner sans douleur. Dans ce cas, il peut être conseillé de continuer à s’entraîner sous ces quelques angles pour entretenir sa masse musculaire. En même temps, vous devez évidemment aborder le problème principal en collaboration avec un physiothérapeute ou similaire.
L'importance de la préhension augmente lorsque votre posture est mauvaise
Exemple:
Cela semble abstrait ? Ce n'est pas! Les épaules penchées en avant typiques que nous connaissons tous chez les personnes qui restent assises trop longtemps et trop longtemps vous obligent à pousser et à tirer des poids hors d'une position plus sujette aux blessures. Plus vous avez de liberté de préhension pendant l'entraînement, plus vous pouvez contrebalancer ce problème. Cela ne signifie évidemment pas que vous ne devez plus travailler à l'amélioration de votre posture !.
À propos, le problème de posture mentionné peut également vous empêcher d’atteindre le muscle cible souhaité. Par exemple, une posture penchée en avant aura tendance à trop engager vos épaules lors du développé couché et vos dorsaux trop peu lors des tractions.
A propos de l'auteur
En plus d'être fondateur et PDG d'Angles90, Simon (28 ans) est un passionné de santé et de fitness depuis toujours et possède une maîtrise en commerce. Originaire d'une petite ville des Alpes italiennes, il a passé plus de 15 ans comme gymnaste et a remporté de nombreux titres locaux. Un accident en montagne l’a cependant contraint à abandonner sa passion et à se tourner vers l’entraînement de musculation traditionnel en salle de sport. Lors de ce changement, Simon a connu des problèmes d’épaule liés à la musculation. Mais l’agilité, la flexibilité et le mouvement naturel de la gymnastique signifiaient qu’il s’opposait toujours aux conseils stéréotypés de la vieille école en matière de gymnastique. Un engagement intensif dans les principes d'entraînement fonctionnel, ainsi qu'un réseau étroit de physiothérapeutes et d'entraîneurs personnels, ont finalement contribué non seulement à la guérison de son épaule, mais aussi au succès d'Angles90 aujourd'hui.
